东说念主民日报国际版记者 王好意思华

2026年1月5日，迎来小寒骨气。“这是冬季的第五个骨气，亦然二十四骨气中倒数第二个骨气。”王人门医科大学附庸北京中医病院针灸养息中心副主任医生侯学想先容，本年小寒碰巧“数九”中“二九”的第七天，民间有“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”的说法。虽有一个“小”字，但凭证情景记载，小寒频频是全年气温最低的时段。在中医表面中，此时寒邪最盛，易伤东说念主体阳气，养生应当适当当然界万物保藏之势，提神敛藏精气、培元固本。

起居方面，侯学想冷漠，仍盲从《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”的原则，晚上10点前入睡，保证足够的睡觉，有益于阳气遮蔽和阴精累积。此外，穿戴须很是提神御寒，尤其要护住头颈、胸腹与足踝，以防寒邪内侵，为来年春季阳气生发奠定基础。

“饮食难得宜温补脾胃、散寒暖身。”侯学想说，可多吃羊肉、牛肉、生姜、山药、红枣等性温益气的食材，以增强御寒才略。同期，应审视三餐端正，幸免暴饮暴食或过食生冷，金年会官网首页入口以免毁伤脾胃阳气。

小寒时节光照短、容许干，“东说念主易情怀低垂或虚火内生，扰动阳气。”侯学想说，应审视精神调摄，保捏荒芜仁和，幸免暴躁繁荣，以竭尽全力、保护阳气。

民间说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。侯学想先容，中医合计“久坐生内寒”，不宜因畏寒久坐不动，可凭证自体魄质接受太极拳、易筋经、分辨、瑜伽等和善风物，使体魄微微出汗，幸免剧烈畅通，以免阳气耗散。

小寒骨气是呼吸说念疾病、心脑血管疾病和关键痛的高发期。侯学想教导，寒邪易侵袭肺部，应审视防寒御寒，出门戴好口罩、帽子，饮食可互助百合、白萝卜等润肺之物。频频可按揉列缺、迎香穴以防伤风；受寒后可热敷大椎穴以散寒。心脑血管珍贵领先要审视御寒，畅通宜在日出后、日落前进行，并可艾灸足三里、关元等穴以温通阳气。关键痛属于中医“痹症”领域，多因风、寒、湿三邪抑遏气血所致，因此金年会(JinNianHui)体育，防寒御寒是重中之重。侯学想说，推采取艾叶、生姜、肉桂等药材煮水泡脚，以温经散寒；泡脚后可揉按涌泉、太溪等穴，以补肾助阳、普及御寒才略。

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